Σκοπός ήταν να μελετηθεί η επίδραση της CrossFit ( υψηλής έντασης δυναμικής προπόνησης ) προπόνησης στην αερόβια ικανότητα και σωματική ‘’ σύσταση ‘’.
43 υγιείς άνθρωποι , 23 άνδρες και 20 γυναίκες , όλων των επιπέδων αερόβιας φυσικής κατάστασης και σωματικής σύστασης , ολοκλήρωσαν ένα...
Constantly Varied High Intensity Functional Movements.
Μία φράση που χρησιμοποιείται ευρέως από όλους όσοι ασχολούνται με το CrossFit ανά τον κόσμο.
Η υψηλή ένταση είναι που φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. ‘’Πρέπει να κάνω καλή επίδοση’’ , ‘’Πρέπει να είμαι ψηλά στον πίνακα’’ , ‘’θέλω να ‘’ρίξω’’...
Παράγωγο της δύναμης είναι η ισχύς. Ως γνωστόν , ισχύς είναι το πηλίκο του παραγόμενου έργου ( στο CrossFit όλοι αγωνιζόμαστε για το μέγιστο παραγόμενο ) προς τον χρόνο που χρειάστηκε για να παραχθεί ( στο CrossFit όλοι αγωνιζόμαστε για τον ελάχιστο ) , Προκειμένου να αλλάξει η κινητική κατάσταση...
Οι ημέρες των διακοπών τελείωσαν και σιγά σιγά επιστρέφεις στους κανονικούς ρυθμούς.
Αν λοιπόν τις ημέρες των διακοπών χαλάρωσες αρκετά , μία έως δύο εβδομάδες πλήρους αποχής είναι ικανές να μειώσουν σημαντικά την αντοχή σου (πτώση VO2max 5-10%, μείωση καρδιακής παροχής, αύξηση...
Κατά την περίοδο των διακοπών, δεν μπορείς να αμελήσεις και την αγαπημένη σου ασχολία, μιας και για τους περισσότερους οι υποχρεώσεις- στόχοι του φθινοπώρου υπάρχουν μπροστά στο καλεντάρι. Είναι σχεδόν σίγουρο πως μέσα στο καλοκαίρι θα υπάρχει μια περίοδος διακοπών που όμως εκεί θα πρέπει να...
“Τhe programming”
Ο προγραμματισμός στο CrossFit είναι ένα θέμα που απασχολεί τόσο τους προπονητές όσο και τους ασκούμενους. Αρκετοί ψάχνουν να βρουν τον προγραμματισμό με τον οποίο θα εκτοξεύσουν την απόδοση τους . Πολλές φορές όμως οδηγούνται σε λάθος δρόμο ξεχνώντας την βασική αρχή του CrossFit...
Αν θέλεις να αυξήσεις τις πιθανότητες επιτυχίας , η παρακολούθηση της προόδου στον τομέα της προπόνησης αλλά και η επίδοση στον αγώνα είναι απαραίτητη.
Για να πετύχεις πρέπει να αναλύεις τις επιδόσεις σου , στην προπόνηση και στους αγώνες.
Πάντα να σκέφτεσαι τι έχεις πετύχει όταν...
Περιοδισμός
Η προπόνηση για έναν αγώνα ή πιθανά για αρκετούς αγώνες ενταγμένους σε μία προπονητική περίοδο πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε η απόδοση του αθλητή να κορυφωθεί το σωστό χρόνο, ενώ παράλληλα ο αθλητής να αποφύγει το σύνδρομο της υπερπροπόνησης και τραυματισμούς. Περιοδισμός είναι η...
Προπονητική ανάπαυλα ( φορμάρισμα) είναι η προοδευτική πτώση του προπονητικού φορτίου για μια συγκεκριμένη περίοδο ( 5 - 14 ημέρες ) με σκοπό τη μείωση της φυσιολογικής και ψυχολογικής έντασης που δημιουργεί η καθημερινή προπόνηση και τη βελτίωση της απόδοσης. Τα στοιχεία της προπόνησης που...
Eνα από τα κύρια χαρακτηριστικά στον προγραμματισμό ειδικά στο Crossfit είναι η Ένταση. Η ισχύς είναι συνώνυμη με την ένταση (Πολλές φορές αυτό εκφράζετε σαν ποσοστό της μέγιστης επανάληψης 1rm). Είναι αποδεκτό πλέον πως η ένταση είναι η κύρια παράμετρος για τη βελτιστοποίηση της παραγωγής...
