Άσκηση και απόδοση σε θερμό περιβάλλον .

2016-04-05 22:07

Όλοι έχουμε παρατηρήσει τις συχνές και έντονες αλλαγές του καιρού από μέρα σε μέρα . Από ζέστη σε κρύο και το αντίστροφο. Λογικό είναι αυτές οι αλλαγές να επηρεάζουν την αθλητική απόδοση των αθλούμενων .

Η θερμοκρασία του σώματος κάτω απο φυσιολογικές συνθήκες είναι γύρω στους 37 βαθμούς κελσίου και διατηρείται σταθερή. Σε περίπτωση που η θερμοκρασία του εξωτερικού περιβάλλοντος αποκλίνει από την παραπάνω θερμοκρασία, γίνονται κάποιες αντισταθμιστικές ενέργειες από τον οργανισμό μας. Στην περίπτωση που το περιβάλλον είναι πολύ θερμό, αυξάνεται και η θερμοκρασία του σώματος και του δέρματος. Αυτό έχει ως συνέπεια, οι αισθητήρες θερμότητας του σώματος, που εντοπίζονται στο δέρμα, να δίνουν σήμα μέσω του εγκεφάλου να ανοίξουν οι πόροι του δέρματος και να ξεκινήσει η εφίδρωση. Το αποτέλεσμα είναι να μεταφερθεί το ζεστό αίμα στο δέρμα για να ψυχθεί. Η εξάτμιση του ιδρώτα είναι που ψύχει το δέρμα και κάνει την αποβολή θερμότητας πιο εύκολη.

Ας δούμε πως το θερμό περιβάλλον επηρεάζει την απόδοση κατά την άσκηση.

Κατά την άσκηση, η παραγωγή θερμότητας στο σώμα του ασκούμενου, είναι πάντα μεγαλύτερη από την απώλεια της, με αποτέλεσμα η θερμοκρασία να αυξάνεται. Κατά τη μυϊκή προσπάθεια μάλιστα, το 75% της προσπάθειας αυτής μετατρέπεται σε θερμότητα. Όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης, τόσο η σημαντικότητα της εξάτμισης του ιδρώτα, για την αποβολή της θερμότητας, γίνεται μεγαλύτερη. Η αποτελεσματικότητα του μηχανισμού εφίδρωσης εξαρτάται από 3 παράγοντες: Την επιφάνεια του σώματος που είναι εκτεθειμένη στο περιβάλλον, τη θερμοκρασία και υγρασία του αέρα και τα ρεύματα γύρω από το σώμα .

Ο πιο κρίσιμος από τους παράγοντες είναι η υγρασία του περιβάλλοντος. Όταν η υγρασία είναι υψηλή, η εξάτμιση του ιδρώτα περιορίζεται σημαντικά. Ουσιαστικά αυτό που συμβαίνει είναι μόνο απώλεια νερού από το σώμα χωρίς την αντίστοιχή μείωση της θερμοκρασίας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και επικίνδυνη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.( Το κλίμα της ερήμου θεωρείται πιο άνετο από το δροσερό αλλά υγρό κλίμα των τροπικών περιοχών. Η άσκηση σε θερμό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια νερού έως και 3,4 λίτρα την ώρα. Το σώμα χάνει μεγάλες ποσότητες νερού αλλά και ηλεκτρολυτών με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσής του.Επιταχύνεται ο ενεργειακός μεταβολισμός με αποτέλεσμα να αδειάζουν οι αποθήκες μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου αλλά παράλληλα αυξάνονται οι ποσότητες έκκρισης γαλακτικού οξέος, που όπως γνωρίζουμε οδηγούν στην κόπωση.Το σώμα φτάνει στη κρίσιμη θερμοκρασία των 40 βαθμών κελσίου, όπου φαίνεται ότι επηρεάζεται η εγκεφαλική δραστηριότητα. Η υπερβολική συσσώρευση θερμότητας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε θερμογενείς τραυματισμούς, κράμπες, εξάντληση, θερμοπληξία, απειλώντας τις ζωτικές λειτουργίες.

Επομένως, γίνεται κατανοητό ότι η ενυδάτωση είναι αρκετά σημαντική υπόθεση. Βοηθά στη σωστή λειτουργία του οργανισμού τόσο σε πνευματικό όσο και σε νοητικό επίπεδο και είναι σημαντικό να γίνεται σωστά, ειδικά κατά την θερινή περίοδο.

Το 80% των αναγκών μας καλύπτεται από πόσιμο νερό, χυμούς τσάι κ.ά. και το 20% από τα τρόφιμα.

Εφοδιαστείτε με ένα μπουκαλάκι νερό, ώστε να το έχετε μαζί σας καθ’ όλη την διάρκεια του 24ώρου και φροντίστε να το γεμίσετε ξανά όταν αδειάσει.
Υπενθυμίστε, ακόμα και με ένα post it, στον εαυτό σας την κατανάλωση του νερού. Σε λίγο καιρό ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί στο να σας δίνει το ερέθισμα της δίψας όταν πρέπει.
Το νερό είναι ότι καλύτερο μπορείτε να επιλέξετε, ενώ επιπλέον είναι το μόνο ελεύθερο θερμίδων.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με φρούτα, λαχανικά.