Close grip Vs Wide grip
Είναι γεγονός ότι οι περισσότεροι CrossFitters υιοθετούν την λαβή close-grip για τις κινήσεις split jerk και push jerk . Αυτός είναι ο τρόπος που διδάσκεται , επομένως είναι και ο τρόπος που συνεχίσουν να χρησιμοποιούν στα workouts. Αλλά όπως πρέπει να πειραματιστεί κάποιος με το άνοιγμα των ποδιών στο squat για να βρει το ιδανικό, έτσι και για το jerk, πρέπει να πειραματιστεί για να βρει το ιδανικό άνοιγμα των χεριών στην μπάρα κατά την θέση πριν το jerk ( front rack ).
Η λαβή close-grip δεν είναι στην ουσία το άνοιγμα των χεριών στο πλάτος των ώμων. Εάν αυτό συμβεί, τότε τα δάχτυλα θα πιέζονταν στους δελτοειδείς. Έτσι στην πραγματικότητα μία κλειστή λαβή, βρίσκει τα χέρια μας με ελαφρώς ευρύτερο άνοιγμα από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα να καταλήγουν έξω από τους δελτοειδείς μύες.
Τα οφέλη του jerk με close-grip λαβή είναι τα ακόλουθα:
- Είμαστε σε θέση να οδηγήσουμε την μπάρα με κατακόρυφη ανύψωση των χεριών, χρησιμοποιώντας πολλή δύναμη από την αρχική φάση της κίνησης ( front rack )
- Όταν λαμβάνουμε τη μπάρα στη θέση overhead, τα σκελετικά κόκκαλα είναι ευθυγραμμισμένα. Αυτό είναι σημαντικό διότι η σκελετική υποστήριξη είναι που κρατά τη μπάρα ψηλά και όχι τα χέρια.
- Μία close-grip λαβή δεν απαιτεί αλλαγή μετά το clean ώστε να εκτελέσουμε το jerk. Το clean εκτελείται με close-grip λαβή διότι δεν απαιτείται τόση ευελιξία για να εκτελεσθεί όση στο clean με wide-clean.
- Η αλλαγή από close-grip σε wide-grip μετά το clean απαιτεί πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας για να γίνει ένα μικρό drive. Αυτό είναι ανησυχητικό εάν ο αθλητής δεν βρει το σωστό πιάσιμο με την πρώτη φορά και αναγκαστεί να κάνει το σετάρισμά του και δεύτερη φορά.
Η ανοιχτή λαβή ( wide-grip ) που αλλιώς ονομάζεται και Bulgarian-grip ( το 1980 Βούλγαροι αθλητές άρσης βαρών έκαναν πρώτη φορά χρήση αυτής της λαβής σε αγώνες ), χρησιμοποιείται από αρκετούς αθλητές πλέον.
- Είναι καλύτερα εφαρμόσιμη σε αθλητές με μακρύτερα χέρια, διότι τα μακρύτερα χέρια απαιτούν και μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευελιξίας για να σταθεί η μπάρα στη front rack θέση με λαβή close-grip.
- Ανοίγοντας ο αθλητής τη λαβή του , μειώνει την απόσταση που απαιτείται για να φέρει τη μπάρα στη θέση overhead ( που είναι και το ζητούμενο ).
- Μειώνει το εύρος κίνησης και ταυτόχρονα μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην παραγωγή της ανοδικής ορμής από τα ισχία και τα πόδια παρά από τα χέρια, πράγμα που είναι πιο αποτελεσματικό στην παραγωγή δύναμης.
- Με την ανοιχτή λαβή ο αθλητής δεν μπορεί να εκμεταλλευθεί στο έπακρο την ελαστικότητα της μπάρας κατά το βύθισμα και την εκτίναξη.
- Στη θέση overhead με ανοιχτή λαβή ο αθλητής πρέπει να έχει μεγαλύτερη δύναμη στους ώμους για να κρατήσει τη μπάρα ψηλά σε σχέση με τη κλειστή λαβή.
Επομένως ποια είναι η καλύτερη λαβή για το jerk;
Δεν υπάρχει απόλυτη απάντηση στο παραπάνω ερώτημα. Η πιθανότερη απάντηση και η πιο κοντινή στην πραγματικότητα είναι, η λαβή που σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα και μεγαλύτερη σιγουριά. Κανένας υπολογισμός με γωνίες, γεωμετρία και υπολογισμούς δεν θα δώσει τη σωστή απάντηση παρά μόνο η θέση που μας κάνει να νιώθουμε άνετα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Δεν χρειάζεται περισσότερη σκέψη. Πειραματισμός και πρακτική άσκηση θα δώσουν τη σωστή απάντηση στον κάθε αθλούμενο ξεχωριστά .
πηγή: https://boxlifemagazine.com/
