ΜΕΛΕΤΗ :Επίδραση της προπόνησης CrossFit στην αερόβια ικανότητα και σωματική σύσταση.

Σκοπός ήταν να μελετηθεί η επίδραση της CrossFit ( υψηλής έντασης δυναμικής προπόνησης ) προπόνησης στην αερόβια ικανότητα και σωματική ‘’ σύσταση ‘’.

 43 υγιείς άνθρωποι , 23 άνδρες και 20 γυναίκες , όλων των επιπέδων αερόβιας φυσικής κατάστασης και σωματικής σύστασης , ολοκλήρωσαν ένα προπονητικό πρόγραμμα crossfit διάρκειας 10 εβδομάδων , που περιλάμβανε άρσεις , καθίσματα , άρσεις θανάτου , επολέ , αρασέ , πιέσεις με σκοπό την ολοκλήρωση των ασκήσεων όσο το δυνατόν γρηγορότερα . Επιπλέον το πρόγραμμα των 10 εβδομάδων περιλάμβανε και ασκήσεις δεξιοτήτων και τη βελτίωση των κινήσεων της Άρσης βαρών και επιλεγμένων ασκήσεων γυμναστικής.

Το ποσοστό σωματικού λίπους μετρήθηκε με το δερματοπτυχόμετρο σώματος και η VO2max αναλύοντας τα εκπνεόμενα αέρια με το πρωτόκολλο Bruce σε διάδρομο.

Αυτές οι παράμετροι μετρήθηκαν πάλι μετά το πέρας των 10 εβδομάδων προπόνησης και τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν για τυχών αλλαγές . Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στην VO2max στους άνδρες (από 43.10 ± 1.40 σε 48.96 ± 1.42 ml·kg−1·min−1) και στις γυναίκες ( από 35.98 ± 1.60 σε 40.22 ± 1.62 ml·kg−1·min−1) και μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους στους άνδρες  (από 22.2 ± 1.3 σε 18.0 ± 1.3) και στις γυναίκες  (από 26.6 ± 2.0 σε 23.2 ± 2.0).Οι βελτιώσεις αυτές ήταν σημαντικές σε όλα τα επίπεδα της αρχικής φυσικής κατάστασης.

Σημαντική συσχέτιση μεταξύ της απόλυτης κατανάλωσης οξυγόνου και την κατανάλωση οξυγόνου σε σχέση με το σωματικό βάρος βρέθηκε σε άνδρες και γυναίκες , αποδεικνύοντας ότι η υψηλής έντασης δυναμική προπόνηση βελτιώνει την Vo2max κλίμακα με  το σωματικό βάρος , ανεξάρτητα από τη μεταβολή της σωματικής σύνθεσης . Επίσης ότι βελτιώνουν τη VO2 max και τη σύσταση του σώματος και των δύο φύλων σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης .  

Η μελέτη όπως δημοσιεύτηκε από :

MICHAEL M. SMITH, ALLAN J. SOMMER, BROOKE E. STARKOFF, AND STEVEN T. DEVOR

Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.pdf (545256)