ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Οι ημέρες των διακοπών τελείωσαν και σιγά σιγά επιστρέφεις στους κανονικούς ρυθμούς.

Αν λοιπόν τις ημέρες των διακοπών χαλάρωσες αρκετά , μία έως δύο εβδομάδες πλήρους αποχής είναι ικανές να μειώσουν σημαντικά την αντοχή σου (πτώση VO2max 5-10%, μείωση καρδιακής παροχής, αύξηση σωματικού λίπους κ.ά.). Για να ξεκινήσουν να υποχωρούν οι καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές που έχεις αποκτήσει από την προπόνηση χρειάζονται περίπου 5-6 ημέρες, ενώ οι μυϊκές αρχίζουν να υποχωρούν περίπου μετά από 12-14 ημέρες. Πέραν από αυτό το διάστημα η περεταίρω αποχή από τη προπόνηση επιφέρει μια μείωση της φυσικής κατάστασης με έναν ρυθμό της τάξης του 15% ανά εβδομάδα, που όμως αυτό το ποσοστό μεγαλώνει αναλογικά όσο συνεχίζεται η αποχή. Έτσι με μια αποχή από την προπόνηση για περίπου 3 εβδομάδες θα έχει χάσει ένας αθλητής κατά μέσο όρο κοντά στο 50% της φυσικής του κατάστασης.

Ειδικά την πρώτη εβδομάδα απόφυγε τις πολύ υψηλές εντάσεις.

Διαχειρίσου το σωστά, αποφεύγοντας να παρασυρθείς γιατί κάτι τέτοιο θα σε οδηγήσει πιθανότατα σε πρόωρη κόπωση. Προσπάθησε κάθε μέρα να ανεβάζεις και από λίγο ένταση, μέχρι να φτάσεις, μετά από μια εβδομάδα και να μπεις στο κανονικό σου πρόγραμμα. Γενικά η προπόνηση είναι εκτόνωση και ουδέποτε αγγαρεία. Ωστόσο η επαναφορά έχει να κάνει με τους μύες και το μυαλό που καλούνται να επιστρέψουν σταδιακά στην καθημερινότητα.

Οι προπονητές λένε ότι η προσαρμογή είναι απαραίτητη, όπως και η αποθεραπεία, αφού και τα δύο συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη προπόνηση, καθώς ένας κουρασμένος οργανισμός δεν αποδίδει!

Το διάστημα της αποχής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ελαστικότητας. Προσοχή, το πρόγραμμα των διατάσεων απαιτεί σταδιακή αύξηση της δυσκολίας. Επανάφερε ολόκληρο το σώμα σε μια στοιχειώδη φυσική κατάσταση εξασκώντας αναλογικά όλους τους μύες.

Το διάστημα προσαρμογής θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σου για τις προπονήσεις που θα ακολουθήσουν στο μέλλον και όχι για να δώσει επιδόσεις άμεσα.