Mobility & Flexibility
2016-04-18 23:17
Κινητικότητα.
Χαρακτηρίζεται από το εύρος που μπορεί να έχει η τελική θέση μίας άρθρωσης με την επίδραση εσωτερικών ( τάση μυών ) ή εξωτερικών δυναμεων ( άσκηση, εφαρμογή δύναμης από βάρος κτλ ). Περιλαμβάνει δύο ανεξάρτητους συντελεστές, την ευκαμψία και την διατατική ικανότητα ( ευελιξία ).
Ευκαμψία ( ασκήσεις mobility ):
Είναι η δυνατότητα να κινηθεί μία ένωση μέσω του μεγάλου εύρους κίνησης ελεγχόμενα. Η ευκαμψία βασίζεται στην ενεργό μετακίνηση, απαιτείται εφαρμογή δύναμης για μεγάλη έκταση κίνησης μιας ένωσης. Οι δυναμικές ασκήσεις ευκαμψίας προετοιμάζουν το σώμα μας για τις μετακινήσεις που αποτελούν το πιο απαιτητικό μέρος του workout.
Οι κοινές ασκήσεις ευκαμψίας λειτουργούν με την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού , το οποίο «πλένει» την ένωση. Δεδομένου ότι οι ενώσεις δεν έχουν κανέναν άμεσο ανεφοδιασμό αίματος, τρέφονται από αυτό το αρθρικό υγρό , το οποίο απομακρύνει ταυτόχρονα τα προϊόντα αποβλήτων. Τα κοινά άλατα, ή οι καταθέσεις ασβεστίου, διαλύονται.
Όταν εκτελούνται σωστά, οι κοινές ασκήσεις ευκαμψίας μπορούν να αποκαταστήσουν την πλήρη ελευθερία κινήσεων στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους αγκώνες, τους καρπούς και τα δάχτυλα.
Οι κοινές ασκήσεις ευκαμψίας λειτουργούν με την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού , το οποίο «πλένει» την ένωση. Δεδομένου ότι οι ενώσεις δεν έχουν κανέναν άμεσο ανεφοδιασμό αίματος, τρέφονται από αυτό το αρθρικό υγρό , το οποίο απομακρύνει ταυτόχρονα τα προϊόντα αποβλήτων. Τα κοινά άλατα, ή οι καταθέσεις ασβεστίου, διαλύονται.
Όταν εκτελούνται σωστά, οι κοινές ασκήσεις ευκαμψίας μπορούν να αποκαταστήσουν την πλήρη ελευθερία κινήσεων στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους αγκώνες, τους καρπούς και τα δάχτυλα.
Ευελιξία ( flexibility ) :
Η δυνατότητα να λυγίσει , να επεκταθεί ο ιστός και τίποτα περισσότερο. Η ευελιξία θα λέγαμε ότι είναι παθητική διότι δεν απαιτείται η δράση καμίας δύναμης. Η στατική άσκηση ( διατάσεις ) βοηθούν να επανέλθει το σώμα πίσω στην κανονική κατάσταση , εστιάζει στην χαλάρωση των μυών και την επιμήκυνση αυτών στο φυσιολογικό τους μήκος.
Υπάρχουν τεράστια οφέλη από τις ασκήσεις κινητικότητας για τους αθλούμενους.
Τα οφέλη είναι:
- Βελτίωση του εύρους κίνησης και λειτουργείας των αρθρώσεων.
- Βελτίωση της μυϊκής απόδοσης.
- Πρόληψη και θεραπεία μυοσκελετικών τραυματισμών.
- Αποφυγή μυοσκελετικών ανισορροπιών.
- Καθυστέρηση εμφάνισης την μυϊκής κόπωσης.
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής.
- Επιτάχυνση της διαδικασίας εκμάθησης των λειτουργικών κινήσεων μιάς και αυτές θα μπορούν να εκτελεστούν καλύτερα.( Εκμάθηση της τεχνικής θα μπορούσαμε να πούμε ).
- Επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης μετά από έντονη προπονητική επιβάρυνση.
Αρκετοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν γενικά την κινητικότητα.
- Ηλικία. Με την αύξηση της ηλικίας σημειώνεται μείωση της κινητικότητας.
- Φύλο. Οι γυναίκες υπερτερούν έναντι των ανδρών.
- Ψυχική ένταση.Η αυξημένη μυϊκή τάση έχει ως αποτέλεσμα το σφίξιμο των μυών και την αρνητική επίδραση στην κινητικότητα.
- Θερμοκρασία και προθέρμανση ( ζέσταμα ). Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, του δέρματος και των μυών επιδρούν στην ποιότητα της κινητικότητας. Ένα καλό και σωστό ζέσταμα μειώνει την τριβή του συνδετικού ιστού και του αρθρικού υγρού.
- Κόπωση. Οι έντονες προπονήσεις προκαλούν αύξηση της μυϊκής τάσης με αποτέλεσμα να μειώνεται η κινητικότητα και να γίνεται έντονη η αίσθηση της ακαμψίας. Διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησης βοηθούν στη μείωση της μυϊκής ακαμψίας.
Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις ευκαμψίας ως προθέρμανση για να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις για την άσκηση και κάνετε τις ασκήσεις ευελιξίας μετά από το workout για να αποκαταστήσετε το μήκος του ιστού και να αποτρέψετε το μακροπρόθεσμο τραυματισμό.
