Μυϊκή ισχύς – Εκρηκτικότητα – Αντοχή
Παράγωγο της δύναμης είναι η ισχύς. Ως γνωστόν , ισχύς είναι το πηλίκο του παραγόμενου έργου ( στο CrossFit όλοι αγωνιζόμαστε για το μέγιστο παραγόμενο ) προς τον χρόνο που χρειάστηκε για να παραχθεί ( στο CrossFit όλοι αγωνιζόμαστε για τον ελάχιστο ) , Προκειμένου να αλλάξει η κινητική κατάσταση μίας εξωτερικής αντίστασης [ μπάρα , kettlebell , βάρος του σώματος ( έλξεις , πιέσεις , άλματα ) ] , πρέπει να εφαρμόσουμε μια δύναμη , η δράση της οποίας θα διαρκέσει για κάποιο χρόνο. Έτσι μπορούμε να αυξήσουμε το μέγεθος της αλλαγής που στην κινητική κατάσταση της εξωτερικής αυτής αντίστασης είτε αυξάνοντας την εφαρμοζόμενη δύναμη είτε μειώνοντας τον χρόνο εφαρμογής ή και τα δύο.
Η μυϊκή ισχύς χρησιμοποιείται ως συνώνυμη με την εκρηκτικότητα. Πιο συγκεκριμένα η κλίση της σχέσης δύναμης προς χρόνο σχετίζεται με την εκρηκτικότητα και βασικά ορίζει το ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης μετά την έναρξη της μυϊκής συστολής. Ως ρυθμός ανάπτυξης δύναμης ορίζεται ο λόγος της αλλαγής της παραγόμενης δύναμης προς τον απαιτούμενο χρόνο και η σπουδαιότητά του είναι μεγάλη για την αθλητική πρακτική, καθώς εκφράζει την ικανότητα του αθλητή να αναπτύξει εκρηκτική δύναμη , να εκτελέσει δηλαδή εκρηκτικές κινήσεις. Μια τέτοια ικανότητα είναι αποφασιστικής σημασίας για την επικράτηση σε αθλήματα και αγωνίσματα που απαιτούν σύντομές κινήσεις που πρέπει να γίνουν σε ελάχιστο χρόνο ( λογικό επομένως να είναι αποφασιστικής σημασίας και για το CrossFit ) .
Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής παράγουν πολλαπλάσια ισχύ απ’ ότι οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, καθώς η ταχύτητα με την οποία συστέλλονται είναι πολύ μεγαλύτερη. Έτσι, όσα άτομα έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής υπερτερούν σε εκρηκτικότητα των ατόμων που έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών βραδείας συστολής και ως αθλητές διαπρέπουν σε αθλήματα ισχύος.
Οι αθλητές με μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών βραδείας συστολής υπερτερούν σε αθλήματα αντοχής.
Η μυϊκή δύναμη και αντοχή αναπτύσσονται με διαφορετικούς τρόπους. Οι περισσότερες δραστηριότητες βασίζονται σε διάφορους συνδυασμούς δύναμης και αντοχής. Επομένως είναι σημαντικό να έχουμε επαρκή δύναμη αλλά και αντοχή. Ένα άτομο που προπονείται για δύναμη θα αποκτήσει και μυϊκή αντοχή και ένα άτομο που προπονείται για αντοχή θα αποκτήσει και κάποια δύναμη. Η μυϊκή αντοχή δεν πρέπει να συνδέεται με την γενική ή καρδιοαναπνευστική αντοχή. Η μυϊκή αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα του μυός για παρατεταμένο έργο ενώ η καρδιοαναπνευστική αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος να μεταφέρει και να αξιοποιεί το οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας.
Διαβάζοντας τα παραπάνω και σε συνδυασμό με όσα αναφέρονται από τον Κ.Παλληκάρη σε άρθρο του για τον Προγραμματισμό της προπόνησης CrossFit :
η ολοκληρωμένη προπόνηση είναι η αυτή που έχει μέσα της τα στοιχεία της ποικιλίας και του συνδυασμού των μεταβλητών. ‘’ FITNESS ‘’
