Να κάνω προπόνηση στις διακοπές;
Κατά την περίοδο των διακοπών, δεν μπορείς να αμελήσεις και την αγαπημένη σου ασχολία, μιας και για τους περισσότερους οι υποχρεώσεις- στόχοι του φθινοπώρου υπάρχουν μπροστά στο καλεντάρι. Είναι σχεδόν σίγουρο πως μέσα στο καλοκαίρι θα υπάρχει μια περίοδος διακοπών που όμως εκεί θα πρέπει να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι, τουλάχιστον για να κρατήσεις όσα έχεις επιτύχει από την προπόνηση.
Είναι μια ευκαιρία να αλλάξεις παραστάσεις και να σε ανανεώσει ψυχολογικά για την συνέχεια του προγράμματος. Το ότι δεν θα μπορείς να ακολουθήσεις τη ρουτίνα και τον όγκο της προπόνησης σου δεν σημαίνει ότι θα μείνεις πίσω και στις επιδώσεις σου. Για να ξεκινήσουν να υποχωρούν οι καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές που έχεις αποκτήσει από την προπόνηση χρειάζονται περίπου 5-6 ημέρες, ενώ οι μυϊκές αρχίζουν να υποχωρούν περίπου μετά από 12-14 ημέρες. Πέραν από αυτό το διάστημα η περεταίρω αποχή από τη προπόνηση επιφέρει μια μείωση της φυσικής κατάστασης με έναν ρυθμό της τάξης του 15% ανά εβδομάδα, που όμως αυτό το ποσοστό μεγαλώνει αναλογικά όσο συνεχίζεται η αποχή. Έτσι με μια αποχή από την προπόνηση για περίπου 3 εβδομάδες θα έχει χάσει ένας αθλητής κατά μέσο όρο κοντά στο 50% της φυσικής του κατάστασης.
Κολύμβηση.
Η κολύμβηση αποτελεί μία από τις πιο ολοκληρωμένες λύσεις για να μείνεις σε φόρμα στις διακοπές, δυναμώνοντας παράλληλα το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σου σύστημα. Καλές διατάσεις με περιστροφές ώμων, ζέσταμα τρέχοντας χαλαρά στην ακτή, γυαλάκια και μπαίνεις στην θάλασσα ζεστός. 45 λεπτά κάθε ημέρα κολύμβηση στη θάλασσα θα δυναμώσουν τον κορμό σου, θα χαλαρώσουν το μυαλό σου.
Τρέξιμο.
Ξέχνα τις διαλειμματικές και τις εντάσεις, αερόβιος ρυθμός νωρίς το πρωί για να μη σε πιάσει ο ήλιος, καλή ενυδάτωση πριν ξεκινήσεις, απαραίτητο καπέλο και αντιηλιακό για προστασία και 60 – 75 λεπτά κάθε ημέρα θα γεμίσουν το σώμα σου ενέργεια
Ρακέτες
Αποτελούν μια εξαιρετικά διασκεδαστική μορφή άσκησης, η οποία φυσικά γίνεται ακόμα πιο έντονη αν αυξήσεις την ένταση και την ταχύτητα του παιχνιδιού.
Για να μπορέσει όμως να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, που έτσι κι αλλιώς είναι περιορισμένη, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που είναι καλό όσο γίνεται να ακολουθούνται.
• Αύξησε τις ώρες του ύπνου ή έστω (μιας και βρίσκεσαι σε διακοπές) να μην μειωθούν.
• Ελάττωσε την ποσότητα του φαγητού.
• Αύξησε τα φρούτα και τα λαχανικά στα γεύματά σου.
• Πίνε πολλά υγρά και χυμούς σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Αύξησε τη λήψη βιταμινών C και Ε.
