Tabata. Το μυστικό είναι η σύντομη αλλά έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή Sprint , διαλειμματική άσκηση.

Eίναι μια ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, μια στρατηγική άσκηση όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αναερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης. Το HIIT είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Οι συνήθεις συνεδρίες HIIT μπορεί να κυμαίνονται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτιωμένη αθλητική ικανότητα και φυσική κατάσταση, στοχεύουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης, καθώς και στη καύση του λίπους.

Δεν υπάρχει κανένας Crossfiter που να μην έχει δει στον πίνακα του WoD κάποια στιγμή το πρόγραμμα Tabata , για όποια άσκηση να γίνεται μέσα σε ένα CrossFit Box. Στο ‘’άκουσμα΄΄ κατά την εξήγηση από τον coach, για το workout με τη μορφή tabata , όλα φαίνονται απλά και χαλαρά . 4 λεπτά ( μικρό wod ) θα πει κάποιος, υπάρχει διάλειμμα κάθε 20 δευτερόλεπτα , θα πει κάποιος άλλος , θα έχουν αποτέλεσμα αυτά τα 4 λεπτά;

Εμπνευστής ήταν ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata, ο οποίος την εφάρμοσε σε αθλητές, οι οποίοι έκαναν ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση διάρκειας 4 λεπτών κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας το για 8 κύκλους.

To Tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος ( 2013 ), η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την 4λεπτη προπόνηση. Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης. Μελέτη του Tabata (1997) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η διαλειμματική άσκηση που ορίζεται από το πρωτόκολλο ΙΕ1 ( 20 δευτερόλεπτα άσκηση – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση * 8 φορές ) μπορεί να χρησιμοποιεί τόσο τα αναερόβια και αερόβια συστήματα απελευθέρωσης ενέργειας σχεδόν στο μέγιστο βαθμό».

·        The Official Tabata™ Trailer - The Science

Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία είστε εξοικειωμένοι, όπως τρέξιμο στον διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό, βάρη, ή συνδυασμό ασκήσεων κ. ο. κ. Αφού κάνετε ζέσταμα γυμναστείτε επί 20 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα με περπάτημα και  επαναλάβετε αυτό τον κύκλο άλλες 8 φορές. Μην ξεχάσετε να κλείσετε την προπόνηση σας με 5 λεπτά χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο.