Υπερπροπόνηση

Υπερπροπόνηση είναι το σύνδρομο που εύκολα μπορεί να παρουσιαστεί στην καθημερινή σου ενασχόληση με τον αθλητισμό , όποιο και αν είναι το άθλημα αυτό . Χαρακτηρίζεται από διάφορα συμπτώματα συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος της κούρασης , της αδυναμίας ολοκλήρωσης οποιασδήποτε άσκησης , ακόμα και ασκήσεων ρουτίνας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες , την  αίσθηση κρυώματος , την έντονη μείωση του κινήτρου , την  αίσθηση πόνου στο σώμα . Αν αισθάνεσαι μερικά από αυτά συμπτώματα , είναι πιθανό να πάσχεις από το σύνδρομο αυτό και να μην φταίει μόνο η ‘’άσχημη’’ μέρα . Τα σοβαρά προβλήματα όμως προκύπτουν όταν αυτά τα συμπτώματα σε οδηγούν στο να προσπαθήσεις περισσότερο , τη στιγμή που θα έπρεπε να υπαναχωρήσεις  και να επιτρέψεις στο σώμα να ανακτήσει τις χαμένες δυνάμεις του , με αποτέλεσμα να οξύνεται το πρόβλημα .

Πριν περάσεις στην αντεπίθεση και αναφέρεις ότι κάνεις προπόνηση μόνο μια ώρα την ημέρα , πέντε μέρες την εβδομάδα και αφιερώνεις το Σαββατοκύριακο για ξεκούραση ,  επομένως δεν τίθεται θέμα υπερπροπόνησης , σημειώνω ότι το πρόβλημα αυτό δεν είναι αποκλειστικό των elite αθλητών μόνο . Μπορεί να έχουν αυξημένο όγκο προπονήσεων , έχουν  παράλληλα και διαφορετικό προπονητικό προγραμματισμό , με ‘’deloaded’’ εβδομάδες προπόνησης . Επίσης υποστηρίζονται από ομάδες προπονητών , γυμναστών , φυσικοθεραπευτές ,διατροφολόγους και αθλητικούς επιστήμονες . Δεν έχουν την ίδια καθημερινότητα με εσένα (εργασία , υπερωρίες , ενδεχομένως και κάποια ξενύχτια ) . Με λίγα λόγια , η μόνη πίεση που έχουν είναι η προπόνηση τους .

Τα πιο κοινά λάθη που οδηγούν στην υπερπροπόνηση είναι η επιθυμία για γρήγορη πρόοδο και η ανεπαρκής αποκατάσταση . Κάθε άτομο έχει τα δικά του φυσικά και ψυχολογικά όρια και επιβάρυνση που μπορεί να ανεχτεί .Ξεπερνώντας αυτά τα όρια αργά ή γρήγορα θα βρεθείς αντιμέτωπος με το φαινόμενο της υπερπροπόνησης . Το αίσθημα της υπερποπόνησης δεν έρχεται από την μία μέρα στην άλλη . Μπορεί τα πρώτα σημάδια να παρουσιαστούν αρκετές μέρες πριν ενταθεί το πρόβλημα και απλά να τα παραβλέπεις . Η φτωχή διατροφή , ιδιαίτερα ανεπαρκής λήψη θερμίδων , ανεπαρκής κατανάλωση υδατανθράκων και νερού είναι άλλοι σοβαροί παράγοντες . Πολλοί ασκούμενοι δεν αναπληρώνουν την ενέργεια που δαπάνησε ο οργανισμός τους κατά την άσκηση και καταλήγουν ενεργειακά στερημένοι στην επόμενη προπόνησή τους . Ακόμα και να βρίσκεσαι στην διαδικασία απώλειας βάρους , πρέπει να κρατήσεις το σώμα σου επαρκώς τροφοδοτημένο και ενυδατωμένο .Πόσες είναι οι φορές που οι προπονητές φωνάζουν : « Να ακούς το σώμα σου » ; Μια άλλη ένδειξη ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση από αυτή που του παρέχεις , είναι οι αυξημένοι χτύποι της καρδιάς . 

Τα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι φυσικά ή ψυχολογικά .

• Δεν έχεις την συνηθισμένη όρεξη για προπόνηση .
• Συχνά νιώθεις υποτονικός και οξύθυμος .
• Νιώθεις ανακούφιση όταν το Workout τελειώνει .
• Νιώθεις ενοχές αν βρεθείς εκτός προπονητικού προγράμματος , έστω και για μία ημέρα .
• Δεν παίρνεις την ίδια ικανοποίηση όπως παλιά εκτελώντας μια άσκηση .
• Έχεις χάσει την όρεξη για φαγητό και ας μην έχεις αλλάξει κάτι στην διατροφή σου .
• Νιώθεις το σώμα σου βαρύ .
• Οι χτύποι της καρδίας έχουν αυξηθεί από το συνηθισμένο .

Το πρώτο πράγμα που θα σου πει ο προπονητής σου , στην περίπτωση που παρουσιάσεις μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα είναι να μειώσεις τους ρυθμούς προπόνησης μέχρι να εξαφανιστούν τα παραπάνω σημάδια και επανακτήσεις τις δυνάμεις και την όρεξή σου για προπόνηση . Μην σκέφτεσαι ότι την περίοδο της χαμηλής έντασης στην προπόνησης χάνεις, διότι είναι μία καλή ευκαιρία να επικεντρωθείς στην βελτίωση της κινητικότητας και ευελιξίας του σώματος , με αρκετό mobility . Όταν νιώσεις καλύτερα , επιστρέφεις πάλι στο κανονικό προπονητικό σου πρόγραμμα .

Αντιμετώπιση του συνδρόμου και αποκατάσταση

Για την αποκατάσταση των αθλητών που υποφέρουν από το σύνδρομο, είναι σημαντικό να ακολουθηθούν συγκεκριμένες πρακτικές που σχετίζονται τόσο με την ίδια την προπόνηση όσο και με την διατροφή τους :

• ·         Μείωση στην ένταση της προπόνησης .
• ·         Αύξηση των διαλειμμάτων ξεκούρασης κατά την διάρκεια της προπόνησης .
• ·         Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και τα άμυλα,           για την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών και του ήπατος .
• ·         Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία .
• ·         Καλή ενυδάτωση και λήψη ηλεκτρολυτών για την αποκατάσταση της ενυδάτωσης του σώματος .
• ·         Χρήση υδρομασάζ και σάουνας για την ξεκούραση των μυών και για χαλάρωση .
• ·         Φυσικοθεραπεία όπου είναι απαραίτητο .
• ·         Πολυβιταμινούχα σκευάσματα, αν είναι αναγκαίο .
• ·         Καλός και πολύς ύπνος .

Αν η απώλεια έστω και μίας προπόνησης σου προκαλεί αρνητική αίσθηση , ενοχές , κατάθλιψη τότε κινείσαι στα όρια του εθισμού και της εξάρτησης . Η προσωπική δέσμευση για μια υγιή συνήθεια είναι διαφορετικό πράγμα από την εξάρτηση . Εάν προπονείσαι μέσω της κούρασης και του πόνου επειδή δεν παίρνεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς , πρέπει να αναγνωρίσεις ότι δεν είναι υγιές αυτό .